Du wirst ausgegrenzt
Wenn du absichtlich nicht dazugehören darfst oder ignoriert wirst.
Ich werde von anderen fertiggemacht
Ausgegrenzt, beleidigt oder runtergemacht zu werden tut weh. Du musst das nicht aushalten und auch nichts „beweisen", um hier richtig zu sein.
Du kannst dir gerne Zeit nehmen und in Ruhe lesen.
Trifft etwas davon auf dich zu?
Wenn dich etwas belastet, ist das Grund genug, hier zu sein.
Wie wirst du fertiggemacht?
Es gibt verschiedene Formen – keine davon musst du hinnehmen.
Du wirst runtergemacht
Wenn du vor anderen lächerlich gemacht oder beschimpft wirst.
Du wirst bedroht oder eingeengt
Wenn dich jemand einschüchtert oder dir Angst macht, damit du tust, was er oder sie will.
Jemand verbreitet Gerüchte über dich
Wenn schlecht über dich geredet wird, Lügen oder peinliche Dinge über dich verbreitet werden.
Du hast ein Recht darauf, dass man dich mit Respekt behandelt.
Es ist nicht deine Schuld.
„Nur Spaß" oder verletzend?
Diese Fragen können dir helfen, das einzuordnen:
Fühlt sich das Verhalten anderer für dich in Ordnung an?
Kannst du „Stopp" sagen, ohne Angst zu haben?
Hört es sofort auf, wenn du zeigst, dass du es nicht willst?
Was das mit dir machen kann
Es ist normal, wie du reagierst – dein Körper und deine Psyche geben dir Signale.
Körper
Du spürst Anspannung, schläfst schlecht oder hast ein mulmiges Gefühl im Bauch.
Kopf
Deine Gedanken kreisen ständig darum, was geschehen ist oder als Nächstes passiert.
Gefühle
Du schämst dich, fühlst dich traurig oder hast Angst, anderen davon zu erzählen.
Alltag
Du ziehst dich immer mehr zurück und hast keine Lust auf Dinge, die du früher mochtest.
Auch online können Dinge passieren
Ob in Chats, Games oder auf Social Media – auch hier kannst du gekränkt oder deine Grenzen überschritten werden. Das ist nicht weniger real und darf auch wehtun.
Was du wissen solltest
- Du darfst anonym bleiben.
- Wir haben Schweigepflicht.
- Alles ist freiwillig.
Möchtest du darüber sprechen?
Unser Team vom Digitalen Kinderschutzzentrum ist gerne für dich da. Wir hören dir zu und helfen dir dabei, das Chaos im Kopf zu ordnen und nach Wegen zu suchen, die sich für dich sicher anfühlen.
Hol dir Hilfe & Beratung
Häufige Fragen
Warum sind Leute „ohne Grund“ gemein zu mir?
Oft hat das mehr mit ihnen zu tun als mit dir: Gruppendruck, Unsicherheit, Machtspiele oder das Gefühl, andere klein machen zu müssen. Auch wenn du keinen „Fehler“ findest: Wenn es dich verletzt, ist das Grund genug, es ernst zu nehmen.
Was ist Mobbing – und wann ist es mehr als „nur Spaß“?
Wenn es wiederholt passiert und du dich klein gemacht, ausgeschlossen oder bloßgestellt fühlst – und du kaum eine Chance hast, es allein zu stoppen. „Spaß“ hört auf, wenn es weh tut oder wenn „Stopp“ nicht respektiert wird.
Was kann ich tun, wenn es in der Schule passiert?
Du musst das nicht allein regeln. Ein guter Schritt ist, dir eine erwachsene Person zu suchen, die dich ernst nimmt (z. B. Vertrauenslehrer:in, Schulsozialarbeit, jemand zuhause). Du musst nicht perfekt erklären können, was passiert – es reicht, dass es dich belastet.
Warum sind Menschen online so gemein – und zählt das genauso?
Ja, es zählt genauso. Online kann es für manche leichter sein, verletzend zu sein, weil Abstand da ist oder weil andere zuschauen. Wenn dich Chats, Posts oder Kommentare belasten, darfst du dir Unterstützung holen, auch wenn du nicht alles zeigen oder erklären willst.
Was, wenn meine Freund:innen gemein zu mir sind?
Dann darfst du prüfen: Fühlst du dich in der Freundschaft sicher und respektiert? Manchmal hilft ein ruhiger Satz wie „Das hat mich verletzt“. Wenn es aber öfter passiert oder du Angst vor Reaktionen hast, ist das ein Zeichen, dass du Unterstützung und klare Grenzen brauchst.
Was, wenn Familienmitglieder mich ausschließen?
Das tut weh – und du musst das nicht einfach schlucken. Wenn es sich zuhause nicht gut oder sicher anfühlt, hol dir jemanden, der dich ernst nimmt (auch außerhalb der Familie). Du musst nicht alles erzählen, um Hilfe zu bekommen.
Was kann ich tun, wenn ich mich dadurch allein und wertlos fühle?
Erst mal: Dieses Gefühl sagt nichts über deinen Wert. Es kann helfen, einen kleinen Schritt Richtung Verbindung zu machen – eine Person auswählen, die sich am ehesten okay anfühlt, oder anonyme Beratung nutzen, wenn dir das leichter fällt. Du musst damit nicht alleine bleiben.
Dass du dich so fühlst, kann mehrere Ursachen haben.
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