Unsicher
Du fühlst dich zu Hause oft angespannt oder bist besonders vorsichtig mit deinen Worten und Taten, um keinen Streit auszulösen.
Ich fühle mich zu Hause nicht sicher
Zu Hause sollte ein Ort sein, an dem du dich geborgen fühlst. Wenn du dort aber Angst hast oder dich unwohl fühlst, ist das ein wichtiges Signal. Du musst nichts beweisen, um hier richtig zu sein.
Wenn du dich gerade bedroht fühlst, kannst du jederzeit auf „Jetzt Hilfe finden" klicken.
Trifft etwas davon auf dich zu?
Das kann viele Formen haben. Du musst das nicht alleine einordnen.
Was bedeutet „nicht sicher"?
Unsicherheit kann unterschiedlich stark sein. Diese Orientierung hilft dir einzuschätzen, wo du stehst.
Bedrohlich
Du hast Angst vor den Reaktionen anderer, vor Lautwerden oder Einschüchterung. Du fühlst dich in deiner Bewegungsfreiheit eingeschränkt.
Gefährlich & Akut
Du fühlst dich gerade in Gefahr oder hast Angst vor Übergriffen und körperlichen Verletzungen. Hier ist es wichtig, dass du dir Unterstützung holst.
Direkt zu Optionen im NotfallGewalt kann unterschiedlich aussehen
Nicht jede Art von Gewalt hinterlässt sichtbare Spuren. Hier sind verschiedene Formen, die du kennen solltest.
Psychische Gewalt
Wenn du abgewertet, beschimpft, kontrolliert oder durch Drohungen eingeschüchtert wirst.
Körperliche Gewalt
Wenn dich jemand verletzt oder du Gewalt an anderen miterlebst.
Sexualisierte Gewalt
Wenn dich jemand zu sexuellen Handlungen drängt, deine Grenzen überschreitet oder du so etwas mitbekommst.
Digitale Gewalt
Wenn dich jemand im Internet mit Worten verletzt, bloßstellt oder überwacht.
Vernachlässigung
Wenn deine Versorgung oder emotionale Bedürfnisse ignoriert werden.
Dein Gefühl ist ernst zu nehmen.
Du hast ein Recht darauf, dich an dem Ort, an dem du lebst, sicher zu fühlen.
Gefühle können verwirrend sein
Deine Reaktionen sind keine Schwäche, sondern Schutzreaktionen.
Dein Körper bleibt wachsam
Wenn es zu Hause unsicher ist, wechselt dein Körper in „Alarmbereitschaft", um dich zu schützen. Diese ständige Wachsamkeit ist eine natürliche Reaktion auf Stress.
Wechselnde Gefühle
Es ist normal, gleichzeitig Angst und Zuneigung für Personen im Umfeld zu empfinden. Diese Widersprüche sind häufig in belastenden Situationen.
Grenzen erkennen
Wenn deine persönlichen Grenzen verletzt werden, kann es sein, dass du deine Wahrnehmung hinterfragst. Dein Gefühl der Unsicherheit ist jedoch real und ernst zu nehmen.
Was du wissen solltest:
- Du bleibst anonym.
- Wir unterliegen der Schweigepflicht und respektieren deine Grenzen.
- Alles ist freiwillig.
Möchtest du darüber sprechen?
Unser Team vom Digitalen Kinderschutzzentrum ist gerne für dich da. Wir hören dir zu und helfen dir dabei, das Chaos im Kopf zu ordnen und nach Wegen zu suchen, die sich für dich sicher anfühlen.
Hol dir Hilfe & Beratung
Häufige Fragen
Was kann ich tun, wenn ich mich jetzt gerade zuhause nicht sicher fühle?
Wenn du akut Angst hast, nutze die Soforthilfe Notfall Optionen auf der Website oder hol dir sofort Unterstützung von einer Person, der du vertraust. Du darfst dir Hilfe holen, auch wenn du noch nicht weißt, was du sagen sollst.
Zählt das auch, wenn es „nur“ Worte sind oder Stimmung – und niemand mich schlägt?
Ja. Unsicherheit kann auch entstehen, wenn du klein gemacht, eingeschüchtert oder ständig unter Druck gesetzt wirst. Auch dauernder Streit oder Vernachlässigung kann sich wie „nicht sicher“ anfühlen. Du darfst das ernst nehmen.
Was, wenn ich Angst habe, dass alles schlimmer wird, wenn ich etwas sage?
Diese Sorge ist häufig. Du darfst dir Hilfe holen, ohne sofort alles erzählen zu müssen. Beratung kann auch erst mal nur dazu da sein, gemeinsam zu sortieren: Was fühlt sich sicher an? Was ist ein nächster kleiner Schritt? Du behältst die Kontrolle darüber, was du teilst.
Was, wenn die Person, vor der ich Angst habe, aus meiner Familie ist?
Dann ist es besonders wichtig, dass du Unterstützung bekommst, die dir Sicherheit gibt. Du musst damit nicht allein bleiben. Es gibt Wege, Hilfe zu holen, ohne dass du sofort alles offenlegen oder dich festlegen musst.
Was, wenn ich abends oder wenn ich alleine zuhause bin besonders Angst habe?
Das passiert vielen, weil es dann ruhiger ist und du dich weniger geschützt fühlst. Du darfst in solchen Momenten Unterstützung holen, zum Beispiel jemanden kontaktieren oder die Soforthilfe Notfall Optionen nutzen. Du musst das nicht alleine aushalten.
Wohin kann ich mich wenden, wenn ich nicht weiß, mit wem ich darüber reden kann?
Du kannst anonyme Beratung nutzen, wenn sich das am sichersten anfühlt. Alternativ kann auch eine einzelne Vertrauensperson reichen, zum Beispiel jemand in der Schule, Familie oder im Umfeld, der dich ernst nimmt. Du musst nicht alles auf einmal erzählen.
Muss ich alles erzählen oder beweisen, um Hilfe zu bekommen?
Nein. Es reicht, wenn du sagst: „Ich fühle mich zuhause nicht sicher“ oder „Ich habe Angst“. In der Beratung geht es zuerst darum, dich ernst zu nehmen und gemeinsam zu sortieren, in deinem Tempo und ohne Druck.
Unsicherheit zu Hause kann viele Formen haben.
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